вторник, 3 февраля 2015 г.

Палеодиета - похудение без упражнений

палеодиета
Сразу хочу сказать, что я - ЗА физическую активность, упражнения удивительным образом повышают не только тонус мышц, но и настроение, и самооценку. К ежедневным тренировкам нужно обязательно стремиться, иначе рано или поздно вам понадобятся примерно такие медицинские изделия baldinelli.ua/reabilitaciya/protivoprolezhnevye-matrasi
Однако, одних упражнений недостаточно для потери веса и улучшения качества жизни в целом. Обязательно придется внести некоторые изменения в свой рацион. Один из способов - новомодная палеодиета.

Основной принцип палеодиеты: ешьте настоящую еду!

То есть нужно употреблять только сделанные природой, натуральные, нерафинированные и без искусственных добавок продукты. Вместо запретов, легче перечислить то, что можно есть - овощи, постное мясо, рыба, яйца, фрукты, грибы и орехи. Это тот рацион, которого были вынуждены придерживаться древние люди, ещё не придумавшие земледелия и не научившиеся выращивать хлеб. Это те продукты, которые добывались охотой, рыбалкой и собирательством. 
Хлеб, сахар, очищенные крупы, макаронные изделия, жареная пища, шлифованный рис, бублики, пончики, вафли, чипсы, лепешки, конфеты и т.д. - это уже более поздние достижения человечества, в изобилии содержащие углеводы, и особенно рафинированные углеводы и сахар - виновники 99% проблем с весом населения нашей планеты. Хотя палеодиета не отрицает некоторые злаки - цельный овес, льняное семя и коричневый рис. Никаких "жидких калорий" - газировки, пиво, соки, эти напитки перегружены сахаром, который сразу же превратится в жир на ваших боках. Чистая вода - вот что нужно. 
Можно еще вспомнить, что древние люди жили впроголодь и питались весьма умеренно. Никто не предлагает вам голодать, но постарайтесь есть меньше, чем раньше! Для любой диеты применимы правила: 

  • Потребляемых калорий больше, чем сожженных => увеличение веса
  • Потребляемых калорий меньше, чем сожженных => потеря веса
  • Сокращение калорийности на 1000 калорий в день (7000 в неделю) => минус 1 кг веса в неделю

Палеодиета - что можно есть


  • любая рыба
  • яйца
  • все морепродукты
  • нежирное мясо - говядина, свинина, баранина
  • нежирная птица - курица, индейка
  • любая дичь - зайчатина, оленина, лосятина, кабанятина, дикая птица
  • любые свежие фрукты, не увлекаться бананами 
  • любые ягоды, не увлекаться виноградом
  • все овощи свежие, гриль, тушеные, не увлекаться картошкой
  • любая зелень и травы
  • любые натуральные специи
  • все орехи и семена, нежареные, несоленые, без глазури

Палеодиета - что нельзя есть


  • всё, что связано с пшеницей - мука, мучные продукты, пшеничный хлеб (причины: высокий гликемический индекс, содержание глютена, лектина и фосфатов, которые считаются «антинутриентами»)
  • вся молочная продукция (причина - содержание лактозы и казеина, которые у большинства взрослых не перевариваются). Парное молоко, самодельные ферментированные молочные продукты можно в умеренных количествах. А вот от сыров, пастеризованного молока, йогуртов, мороженого и т.п. нужно отказаться
  • все бобовые и особенно соя (причина - много антинутриентов - фосфаты, лектин, ингибиторы протеазы и альфа-амилазы - блокирующих усвоение витаминов и минералов)
  • жирное мясо - неестественный продукт, выращенный на фермах на искусственных кормах. Дикие животные и птица много двигаются и не жиреют 
  • соленая пища (причина - провокация гипертонии, болезней сердца). Избегаем бекона, копченостей, кетчупа, майонеза, солёных оливок, сосисок и колбас.
  • крахмалистые овощи и изделия из них - картофель, пюре, чипсы, драники (причина - высокий гликемический индекс, резко повышают уровень сахара в крови).
  • сахар, сладкие напитки и десерты - причину см. выше.

1 комментарий:

  1. Забавно, на 90% это классические диетические рекомендации, с небольшими особенностями.
    Что же, хороший маркетинговый продукт, запоминается :-)

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...