вторник, 18 июня 2013 г.

30 день. Таблица определения нормального веса


Мой вес 61,3 кг, что является нормой для моего роста, возраста и других показателей. Но нет предела совершенству - я решила перейти рубеж 60 кг и только тогда начинать третий этап методики доктора Ковалькова.
Поэтому пока придерживаюсь режима второго этапа:

Утро
  • туалет
  • на весы
  • стакан чистой негазированной воды комнатной температуры

 Завтрак 
  • стакан 2,5% кефира Б=7,2  Ж=6,5
  • горсть пшеничных отрубей
  • 7 миндальных орехов Б=1  Ж=4,3
  • 2 чашки свежесваренного кофе без сахара

Обед
Паровая треска со свежими овощами
Паровая треска со свежими овощами 
  • салат айсберг 1/3 кочана
  • филе трески 300 г Б=48, Ж=3
  • помидор 1 шт
  • репчатый лук 1/2 шт
  • свежая зелень: базилик, петрушка 
  • домашний 1,5% йогурт без добавок 100 г Б=3, Ж=1,5
  • соль, свежемолотый черный перец

Филе отварить на пару, поломать на крупные кусочки. Салат порвать, смешать с порезанной зеленью, добавить лук полукольцами, помидор ломтиками, сверху выложить рыбу. В качестве заправки я использовала самодельный йогурт из йогуртницы, сделанный из молока 1,5% жирности, густой и гладкий. Соль-перец по вкусу. Наилегчайшее блюдо. 
Съедать нужно за два раза, чтобы не превышать норму белка. Напомню, по мнению Алексея Ковалькова, за один прием пищи усваивается не более 30 г чистого белка, остальное просто будет гнить в кишечнике, отравляя наш организм. Подробнее тут.

В течение дня
  • 2 яблока
  • 1 персик
  • 2 литра воды

Салат с помидорами и луком
Ужин
Салат с помидорами и луком
  • салат романо 
  • 3-4 сливовидных помидора
  • 1 красная луковица
  • 1 ст.л. бальзамика
  • 1 ст.л. оливкового масла Ж=15

Овощи порезать кубиками, салатные листья крупно порвать, полить заправкой из масла и бальзамика, дать настояться 5 минут. 

На ночь
  • 2 вареных белка Б=9,6

Считаем за день
  • Б=68,8
  • Ж=30,3

Таблица определения нормального веса

На просторах сети нашла простую табличку, которая позволяет определить ваш диапазон нормального веса, в зависимости от роста. Вот она:
Таблица определения нормального веса

Судя по таблице, мой нормальный вес для роста 168 см лежит в диапазоне от 53 до 68 кг. Стремлюсь к нижней границе. Всем худеющим удачи и терпения! 

3 комментария:

  1. Анонимный25 июня 2013 г., 10:40

    Здравствуйте
    Давно слежу за Вашим блогом, и вот решила задать вопрос, на который не могу найти ответ. Вы пишите:" Съедать нужно за два раза, чтобы не превышать норму белка. Напомню, по мнению Алексея Ковалькова, за один прием пищи усваивается не более 30 г чистого белка, остальное просто будет гнить в кишечнике, отравляя наш организм. Подробнее тут."
    Приблизительно, за какое время усваивается белок? Через какое время после приема белковой пищи можно принимать второй раз белок?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Попыталась ответить на ваш вопрос тут:
      http://www.yaikovalcov.ru/2013/06/za-kakoe-vremja-usvaivaetsja-belok.html

      Удалить
  2. Добрый день, Лиа! Я тоже давно слежу за Вашим блогом, но только недавно решила присоединиться))) Очень интересно, соблюдаете ли Вы сейчас режим питания, каковы успехи? Хотелось бы поблагодарить Вас за очень интересный блог и попросить не бросать нас))))

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...