понедельник, 18 февраля 2013 г.

25 день. Сколько нужно пить воды


Мой вес 62 кг 300 г
Окружность талии 73 см.

Еще пара дней - и закончится второй этап методики доктора Ковалькова. Алексей Владимирович правильно говорит: это скорее не диета, а образ жизни. Про свои привычки взвешиваться и пить воду я уже говорила. Особенно это касается воды. 
Я знаю людей, которые пьют постоянно - воду, чай и т.п. Я не из их числа. Поначалу мне с большим трудом удавалось заставить себя выпить хотя бы 1 литр чистой воды в течение дня.  За этот без малого месяц мне удалось выработать привычку - на столе стоит 2-х литровая бутылка с водой, и в течение дня я обязательно выпиваю минимум 1,5 литра. Чай, кофе и другие жидкости в расчет не берем: всё, что не вода - это уже еда.
Сколько нужно пить воды?
Не знаю, сильно ли влияет выпитая вода на процесс снижения веса. Но два момента мне несомненно нравятся. Во-первых, исчезли отёки по утрам. Раньше, независимо от съеденного и выпитого накануне, я просыпалась с опухшими глазами. Логика теперь понятна: я пила мало жидкости, и организм старался задерживать её. Чем больше пьёшь - тем больше выводится. Умный организм оставляет себе ровно столько, сколько нужно.
И второй момент - заметно улучшился цвет лица и кожа вообще. Конечно, и овощи-фрукты сыграли свою роль, и ограничение "вредных" продуктов. Но я считаю, что главное в этом деле - вода. И не переубеждайте меня)).
Ну и не лишним будет вспомнить, что вода:
  • главный участник всех обменных процессов
  • выводит ненужные продукты обмена из организма 
  • стимулирует перистальтику кишечника
  • снижает аппетит, заполняя объем желудка

Помним, что чай, кофе и другие жидкости не являются водой. Они содержат кофеин - довольно мощное мочегонное средство. Поэтому организм выводит в 2 раза большее количество воды, чем вы выпиваете кофе или чая. Эту воду нужно компенсировать. 
Сок, молоко, жидкие супы - вообще не идут в расчет количества жидкости. Это продукты, на которые организм выделяет пищеварительные ферменты. Это еда, а не вода. Вода не требует пищеварения, она напрямую всасывается стенками нашего кишечника.

Сколько воды нужно пить в сутки?

Расчет простой: 
  • 30 мл на 1 кг массы тела - в холодное время года
  • 40 мл на 1 кг массы тела - при физических нагрузках и в жаркие дни, поскольку дополнительная вода уходит не только с мочой, но и через кожу (пот), и через лёгкие в процессе дыхания. 

Алексей Ковальков не оганичивает нас в употреблении соли, натрий обязательно нужен организму. Но не забывайте, что 1 г соли задерживает не менее 100 г воды (10 г лишней съеденной соли - это 1 кг вашего лишнего веса, НЕ ЖИРА, а именно веса за счет задержки воды). 
Чистой соли (которую мы добавляем сами) рекомендуется не более 3 г в сутки (в 1 чайной ложке - около 8 г). Многие продукты, в том числе овощи, морепродукты и т.п. и без дополнительного подсаливания содержат приличное количество NaCl.   
В общем - пейте воду! Равномерно в течение дня, отдельно от еды. И будет вам счастье)))

Ну и про режим 25 дня методики:
Утро
  • туалет
  • на весы
  • стакан воды 

Завтрак 
  • стакан 1% кефира Б=7,2  Ж=2,5
  • горсть пшеничных отрубей
  • горсть миндальных орехов Б=1  Ж=4,3
  • 2 чашки кофе без сахара

Обед
Стэйк семги в аэрогриле
Стэйк семги, приготовленный в аэрогриле. Рецепт взяла тут, только без масла.
На гарнир - свежие овощи.
  • стейк семги 300 г  Б=60  Ж=24 
  • лимон
  • салатные листья
  • свежий огурец 

В течение дня
  • 2 больших яблока
  • 2 литра воды

Ужин
Салат из свежих овощей с домашним сыром
Салат из свежих овощей с домашним сыром
  • 2 больших помидора
  • 1 маленький цуккини
  • 2 редиски
  • 2 ст.л. свежего 4% домашнего сыра (около 80 г) Б=14  Ж=3,2
  • 1 ст.л. лимонного сока
  • 1 ст.л. соевого соуса
  • соль, перец по вкусу

Помидоры и цуккини порезать маленькими кубиками, редиску - тоненькими ломтиками, сыр - кубиками, или просто поломать. Добавить по вкусу соль, перец, полить заправкой и дать настояться минут 10. Масло не добавляем, т.к. на обед была жирная рыба.
На ночь
  • 2 вареных белка Б=9,6

Считаем за день
Б=91,8
Ж=34

Всем худеющим удачи и терпения! Продолжение следует.

5 комментариев:

  1. lia,здравствуйте! Вы уже закончили худеть по методике? Получается вы (примерно) за месяц скинули около 6 кг? Это очень хороший результат! Вы молодец! Будет ли продолжение вашего блога - третий этап?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. не могу сказать, что закончила))
      Если считать по формулам, мой вес уже в норме, я действительно похудела на 6 кг. Но мне хочется сбросить еще 2-3 кг. Очень сложно бороться с организмом))
      Продолжение будет обязательно. Подробно опишу третий этап, который в принципе может длиться всю жизнь и называется "правильное питание")))
      И обязательно будут новые полезные статьи.
      Не всегда хватает времени, поэтому не очень регулярно добавляю новую информацию. Подписывайтесь на рассылку по e-mail, свежие статьи будут приходить вам на почту

      Удалить
  2. Хм... своеобразно Вы все "худеете".... 2 недели - 7 кг вот норма! Сам работаю поваром в день выпиваю 3-4 литра воды один из которых с соком 1 лимона (утром к 12)... в день человеку достаточно 450 грамм сухой пищи, для того что бы прекрасно себя чувствовать! Просто жрать нужно меньше! Вот и весь секрет! Первый прием пищи спустя как минимум два часа от момента пробуждения, крайний за 7-8 часов до того момента как ложишься отдыхать! Секрета попросту и нет! Слушайте свой организм! Не нужно быть быдлом и жрать жрать жрать! В первую очередь поймите, что это образ жизни а не диета! Измените отношение к еде и будет Вам счастье!)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Евгений, вы большой молодец. К тому же, видимо, холостяк, не обремененный семьёй и детьми. Приятно видеть человека, живущего по принципу "мы живем не для того, чтобы есть..."
      А как быть кормящей молодой женщине после родов, поправившейся на 15 кг за время беременности? Или женщине после 45-50, когда гормональные перемены катастрофически влияют на обменные процессы?
      К сожалению, не всё так просто. Ну и конечно лень и нежелание себя ограничивать))) в этом я с Вами согласна!

      Удалить
  3. Минеральная вода Донат поможет избавиться от ряда различных заболеваний. Ежедневное употребление воды улучшит общее состояние организма.
    http://www.donat.mamainfo.com.ua

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...