вторник, 27 ноября 2012 г.

19 день. Лишний вес и гормональный фон

Мой вес 62 кг

Окружность талии 74 см

 Уже четвертый день соблюдаю правила второго этапа методики доктора Ковалькова.
Помним, что каждое утро нужно взвешиваться, а затем выпивать один стакан воды.
 
Завтрак
  • стакан 2,5% кефира 250 г, Б=9 г, Ж=6,2 г
  • горсть пшеничных отрубей
  • несоленые миндальные орешки 6 шт, 6 г, Б=1 г, Ж=3,2 г
  • 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
Обед
Куриная грудка на пару
Куриная грудка, приготовленная на пару, с небольшим количеством морской соли и крупно молотого перца
250 г, Б=50 г, Ж=5 г
 
Салат из свежего огурца:
  • 1 большой огурец
  • салат "айсберг" 1/2 кочана
  • соевый соус 1 ст.л.
  • лимонный сок 1 ст.л.
Огурец потереть тонкой длинной соломкой на корейской тёрке, салат айсберг порвать руками, перемешать, заправить соевым соусом и соком лимона.
Замечательно сочетается с курицей. Грудку можно порезать тонкими полосками, или разобрать на волокна и перемешать с салатом.
В течение дня
  • 2 зеленых яблока
  • 1 большая хурма
  • вода 2 литра
Ужин
 
Овощное рагу с тыквой
  • 1 ст.л. оливкового масла, 15 г, Ж=15 г
  • 1 средняя луковица, тонко нарезанная
  • палочка корицы
  • 1/2 ч.л. молотого тмина
  • 2 стакана нарезанной кубиками тыквы
  • 1 стакан нарезанных кубиками помидор (можно использовать томаты в собственном соку)
  • сок 1 апельсина
  • кубик 3х3 замороженного шпината
  • морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Овощное рагу с тыквой
Нагреть масло в сотейнике на среднем огне. Добавить лук и готовить, помешивая, до мягкости и слегка коричневого цвета, около 5 мин. Добавить палочку корицы и тмин, потушить около 1 минуты, чтобы пряности отдали свой аромат. Добавить тыкву, помидоры с соком, апельсиновый сок, 1/2 стакана воды, довести до кипения. Уменьшить огонь и тушить под крышкой, помешивая, пока тыква не будет готова, около 15 мин. Добавить шпинат, перемешать. Накрыть крышкой и готовить еще около 10 мин. Приправить солью и перцем по вкусу.
 
 
 На ночь
  • 2 вареных белка, Б=9,6 г
А теперь посчитаем за день:

Б = 69,6 г

Ж = 29,4 г

С белками укладываюсь в рекомендованные 70 г. Жиры в пределах нормы.
 

Лишний вес и гормональный фон

Как известно, в организме каждого мужчины есть женские половые гормоны - эстрогены, а у каждой женщины присутсвует мужской тестостерон. Разница только в количестве.
Согласно многочисленным исследованиям, уровень тестостерона - мужского гормона - у полных женщин превышает норму в 1,5-3 раза. Такое смещение гормонального фона часто приводит к тому, что у женщин с лишним весом гораздо чаще наблюдается
  • бесплодие
  • нарушения менструального цикла
  • обильная растительность по мужскому типу
  • ожирение верхней части тела

Женщина с избытком тестостерона
Каждый из нас среди своего окружения знает женщин, которые в юности были привлекательными и женственными, а с годами у них вместе с увеличением веса выросли волосы на верхней губе и подбородке, появился живот и обросли жирком плечи - женщина стала "мужеподобной". Зачастую только снижение веса может устранить эти симптомы.
Если вы, милые женщины, не желаете однажды утром обнаружить в зеркале усы и бороду, начинайте худеть, поскольку доказано: подавляющее большинство проблем гормонального плана возникает именно по причине ожирения.
Мужчина с избытком эстрогенов
Данная проблема не обошла и мужчин.
В адипоцитах (жировых клетках) мужского организма происходит преовращение мужских гормонов (андрогенов) в эстрон - женский половой гормон.
Именно поэтому у  мужчин с лишним весом могут возникать такие симптомы, как
  • гинекомастия (увеличение груди подобно женской)
  • импотенция
  • уменьшение размеров половых органов.
Вам это надо?
Врачи многих специальностей знают, что эндокринологи обычно не любят "связываться" с толстыми пациентами, т.к. практически все гормональные нарушения, обнаруженные у таких людей, прежде всего связаны с их излишним весом.
Поэтому грамотный эндокринолог полному пациенту прежде всего назначит диету, без которой лекарственная терапия будет малоэффективна, а возможно и совсем бесполезна. Гормональные средства будут лишь сиюминутным, временным решением, способом быстро облегчить состояние пациента, но лишь на короткое время. Ведь начинать нормальную работу с пациентом имеет смысл только тогда, когда он имеет нормальный вес.

Каков итог?
  • прежде чем приводить в порядок свой гормональный баланс - приведите в порядок свой вес
  • прежде чем обратиться к врачу с той или иной проблемой, прикиньте - соответствует норме ваш вес? не в этом ли причина всех проблем со здоровьем?

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...