суббота, 10 ноября 2012 г.

16 день. Кожа лица и похудение

Мой вес за сутки не изменился - 64 кг 900 г
 

Окружность талии так же - 76 см

Едим белковую пищу, не забывая считать количество граммов чистого белка (примерно равное Вашему идеальному весу) и количество жиров. Помним правило:
Чтобы похудеть, нужно употреблять не более 30 граммов чистого жира в сутки.
 
Завтрак
  • стакан 1% биокефира 250 г, Б=7,2 г, Ж=2,5 г
  • горсть ржаных отрубей
  • горсть кедровых орехов 15 г, Б=2 г, Ж=10 г
  • 2 чашки кофе без сахара

Обед
Рыба на пару с тушеными овощамия слегка отступила от жестких правил и решила сырые овощи оставить на вечерний салат, а на обед съесть рыбу, приготовленную на пару с тушеными овощами (рецепт тут). Без масла, немного трав, соли и перца.
  • 2 небольших филе тилапии 200 г, Б=40 г, Ж=4 г
  • 1 болгарский перец
  • 150 г баклажана
  • 200 г тыквы
  • 2 помидора
В течение дня
  • 1 груша
  • 1 яблоко
  • 1 небольшая хурма
  • вода 2 литра
Ужин
Салат из свежих овощей с фетой и лимонным сокомсалат из свежих овощей с фетой и лимонным соком
  • 1 огурец
  • 1/2 красной луковицы
  • 10-15 шт помидоров черри
  • 2 ст.л. сыра фета, около 80 г, Б=11, Ж=14
  • 1 ст.л. кунжутного масла, Ж=15 г
  • 1 ст.л. лимонного сока
  • черный молотый перец
  • щепотка прованских травок
Лук порезать тонкими полукольцами, огурец - прозрачными ломтиками, помидорки пополам. Раскрошить фету. Заправить специями, маслом, соком лимона. Можно чуть посолить по вкусу. Дать настояться полчаса в холодильнике.
Содержание белка и жира в сыре фета смотрите на упаковке, эти показатели бывают разными. Белками и жирами в составе овощей можно пренебречь - их очень мало.
 
На ночь
  • 2 вареных белка, Б=9,6 г
А теперь посчитаем съеденные за день белки и жиры:
Б = 69,8 г
 


Ж = 41,5 г

С белком я укладываюсь в рекомендуемые Алексеем Ковальковым 70 граммов. С жирами перебор. Завтра надо заменить кедровые орешки на миндаль, он менее жирный.
 

Про кожу лица. Очень простые рекомендации, которые реально работают.

 К сожалению, женский организм так устроен, что начинают худеть вовсе не те места, что нам хочется. Чаще всего полнота уходит с верхней части тела, особенно с лица. А осунувшееся бледное лицо не украшает даже самую стройную женщину и делает её старше.
Как сохранить кожу лица при похудении?
 
1. Главное - это, конечно, правильное питание. Будем считать, что этот процесс уже у нас под контролем.
 
 
2. Второе - это достаточное количество воды, желательно не менее 2 литров в день (см. статью про воду). Обезвоженная кожа всегда выглядит более старой, сухой, напоминающей пергамент. Если недостаточно жидкости внутри клеток кожи - не помогут никакие увлажняющие кремы.
 
 
3. Принимать витамин Е - один из главных женских витаминов.
  •  Где содержится витамин Е?  Основные его пищевые источники: цельные зерна злаковых, все растительные масла (оливковое, подсолнечное и т.д.), яйца, печень, сельдерей, спаржа, капуста брокколи, отруби.
  • Помним, что при соблюдении методики Ковалькова не рекомендована печень и желток яйца - в этих продуктах зашкаливают животные жиры. Каши и хлеб из цельных злаков можно будет есть на 3 этапе диеты. А вот овощи, отруби и растительные масла можно и нужно употреблять с первых дней похудения по Ковалькову.
  •  
  • Прием витамина Е оптимально сочетать с витаминами А и С (это молочные продукты, овощи — капуста, салат, все зеленые овощные культуры)

  • Взрослому человеку нужно около 0,1 - 0,2 г витамина Е в сутки, но чем дальше развивается пищевая промышленность - тем меньше в продуктах остается витаминов и минералов. Суточную норму из пищи добыть сложно. Поэтому рекомендуется дополнительный прием витамина Е в капсулах.

  • Я принимаю по 1 капсуле 0,2 г 1 раз в день.

  • Можно заменить витамин Е рыбьим жиром, он тоже сейчас выпускается в капсулах, и кроме витамина Е содержит целый комплекс полезных веществ.

  • Доппельгерц® Коэнзим Q10
 4.  Доктор Ковальков рекомендует принимать препараты, содержащие коэнзим Q10. Они способствуют поддержанию тонуса кожи, что очень важно при потере лишнего веса, к тому же обладают мощным антиоксидантным действием.
Я принимаю препарат Доппельгерц® Коэнзим Q10, по 1 капсуле 30 мг 1 раз в день.

 
5.  Крем никто не отменяет, главное - не надеяться только на его "волшебные" свойства. Ни один крем не способен проникнуть так глубоко, чтобы оказать влияние на морщины.
 
 
 6. Защищайте кожу лица от прямых солнечных лучей, даже если очень любите загар. Молодая упругая кожа однозначно более красива, чем загорелое печеное яблоко.
 
 
7. Как дополнительные средства используйте массаж и гимнастику для мыщц лица. Серьезные косметологические воздействия оставьте на крайний случай.
 
 
 Запомните главное правило:
  • кожа - это такой же орган нашего тела, как желудок или лёгкие. Ее хорошее состояние можно сохранить только изнутри. Внешние процедуры могут решить проблему на короткий срок. Никакие ботоксы и мезотерапии не помогут, если вы объедаетесь сладостями, курите и увлекаетесь алкоголем, да ещё под ярким солнышком.

2 комментария:

  1. Здравствуйте!
    Продолжаю быть в теме и в процессе;-) - уже намного легче следовать диете и все ж таки уже легче телом.
    lia,подскажите, пророщенная пшеница допустима? - что-то ни в одном рецепте не прочитала о ее использовании.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мила Равно,
      судя по тому, что в 100 г пророщенной пшеницы около 20 г белка, жиров немного - около 9 г, много клетчатки, они по составу напоминают бобовые культуры, гречневую крупу. Думаю, что на третьем этапе будет можно.
      А на 1-2 этапах нужно учитывать жиры, чтобы не выйти за рамки 30 г жиров в сутки.

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...