понедельник, 8 октября 2012 г.

07 день. О физической активности

Мой вес на сегодня 66 кг 900 г
Окружность талии 80 см
Опять всего лишь 100 г потери веса
 
В принципе, доктор Ковальков предупреждал, что вполне может наступить некоторое "плато", связанное с месячным циклом. Так что не буду отчаиваться и продолжу соблюдать режим первого этапа методики. Осталась еще одна неделя.
 
Утро
  • подъем
  • весы
  • стакан воды

Активия кефирная Данон
Завтрак
  • стакан 1% Активии кефирной Данон
  • горсть отрубей - смесь ржаных и пшеничных
  • горсть мелко порезанной свежей зелени (укроп, петрушка, базилик) - за неимением орешков
  • 2 чашки свежесваренного кофе

В течение дня

Ужин
сегодня еще один новый салатик для разнообразия
Салат со шпинатом
Рецепт салата со шпинатом
  • помидорки черри около 250 г
  • большой пучок свежего шпината
  • фета или несоленая брынза 2 ст.л.
  • 1 долька чеснока
  • 1 ст.л. оливкового масла
  • 1 ст.л. бальзамического уксуса
  • свежемолотый черный перец
Шпинат помыть и обсушить, маленькие листики оставить целыми, большие - порвать руками в глубокую миску. Добавить помытые и обсушенные помидорки. Поломать сыр.
Для заправки тщательно перемешать масло, бальзамик и измельченный чеснок, полить салат и дать немного настояться. Аккуратно перемешать и с удовольствием съесть.
 

Про физическую активность во время диеты


Диетолог Алексей Ковальков подчеркивает:

Обязательная составляющая процесса похудения, как и здорового образа жизни в целом - это движение.

Нет движения - мышцы атрофируются. Даже при ограничении питания может наступить "плато", когда снижение веса остановится, поэтому обязательно нужно двигаться.

На первом этапе методики Ковалькова, который продолжается 2 недели, нужно исключить силовые мышечные тренировки, так как они требуют потребления значительного количества белка. А белок на данном этапе мы ограничиваем. А вот аэробные тренировки - ходьба, например, - очень полезны.
Купить шагомер
Доктор Ковальков советует купить шагомер.
Минимальное необходимое количество шагов в день - 8 тысяч, а идеальное - 12-14 тысяч.
Если позволяют средства и есть свободное пространство в квартире - можно купить велотренажер или тренажер-эллипс, или приобрести беговую дорожку.
Но самый оптимальный вариант - ходить на свежем воздухе, в любую погоду, на работу/с работы не на транспорте, а пешком, почаще гулять с детьми или с собакой - она только спасибо скажет. 
Купить хулахуп
Для коррекции проблемных зон неплохо купить хулахуп (по простому обруч), лучше специальный гимнастический - их полно в спортивных магазинах.
Известно, что у женщин худеет в первую очередь лицо и грудь, а чтобы убрать излишки с талии и живота, нужно специально стимулировать данные зоны, от этого увеличивается кровоснабжение, как бы выдавливается жир из адипоцитов (жировых клеток).
Крутить хулахуп - лучшее средство для стройной талии.
Вот и прошла первая неделя похудения по методике Алексея Ковалькова.
Общая потеря веса у меня составила 1,5 кг. Немного, но начала положено.
А вот окружность талии уменьшилась на целых 5 см, и это очень ощутимо - джинсы стали застёгиваться значительно свободнее!
Вы еще не присоединились ко мне?
 

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...