вторник, 2 октября 2012 г.

04 день. Чем заглушить голод.

Мой вес перешел порог: сегодня 67 кг 700 г!
Окружность талии 83 см - процесс пошел!
Минус 300 г за 1 день - отлично!
Итак, уже четвертый день соблюдаю режим, по которому нужно жить первые две недели по методике диетолога Алексея Ковалькова.
Утро
  • подъем - туалет - измеряем вес - выпиваем стакан воды

Отруби
Завтрак
  • 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
  • стакан 1% кефира
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых орешков
Овощи свежие

В течение дня
  • 3 небольших яблока
  • пиала ржаных отрубей, около 50 г
  • 1 огурец
  • 1 помидор
  • половинка некрупного салата айсберг
  • вода 1,5 литра
Понимаю, что воды нужно пить больше: кофе действует как мочегонное средство и ведет к снижению уровня жидкости. Но не хочется. Завтра обязуюсь соблюсти норму. 
Ужин
Зерненый творог
салат по такому рецепту:
  • зерненый творог 2 ст.л.
  • 2 больших огурца, тёртых на крупной тёрке
  • пучок зелени - укроп и петрушка
  • 1 дайкон размером со среднюю морковку - в крупную терку
  • 1 долька чеснока - измельчить
  • соль и перец по вкусу
  • 1 ст.л. оливкового масла
Поймала себя на мысли, что отчетливо начинаю чуствовать вкус каждого овоща. Я очень прохладно отношусь к яблокам..С удивлением обнаружила, что бывают яблоки вкусные и невкусные - экспериментирую с сортами.
На ночь
  • 2 белка куриных яиц

Доктор Ковальков рекомендует:


1. Не допускать появления зверского голода, для чего обязательно делать перекусы в течение дня.
2. Для перекусов использовать:
  • яблоки
  • отруби
  • сырые овощи
А тут  лежит статья о причинах возникновения приступов голода.
Прошел четвертый день. Я до сих пор жива и очень неплохо себя чувствую. Нарастает чувство гордости за собственную силу воли.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...