суббота, 29 сентября 2012 г.

Первый этап диеты доктора Ковалькова

Работа над своим весом по методике Алексея Ковалькова делится на три этапа.

Цель первого этапа - очистить кишечник от шлаков и подготовить организм к полноценному перевариванию полезных продуктов в нормальных, а не избыточных количествах.

Первый этап длится 2 недели.
Ежедневно нужно соблюдать определенный режим. Поначалу это трудно, но за 3-4 дня втягиваешься в процесс.

Утро
  • сразу после сна в туалет - и на весы
  • далее выпиваем стакан воды, т.к. за ночь организм обезвоживается и ему нужна влага
Кедровые орешкиЗавтрак
  • 1 - 1,5 стакана кефира или любого кисломолочного продукта
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых очищенных орешков
Отруби (оболочка зерна - пшеничного, ржаного и т.п) - ценнейший продукт, который есть в любом магазине и стоит копейки. Отруби являются одной из основ методики доктора Ковалькова, помогающей похудеть. Суточная норма потребления отрубей - максимум 100 г. Начинать нужно с 1 горсти в день, за неделю постепенно довести дозу до 100 г и употреблять это количество ежедневно.

В течение дня
  • 3-4 крупных яблока любого сорта и цвета
  • отруби
Сырые овощи
Вечер, начиная примерно с 18 часов
Сырые овощи - неограниченное количество
Причем без ограничения как по количеству, так и по времени употребления. Можно есть в сочетании с любыми травами и специями.
В первые дни, чтобы заглушить голод и наполнить привычный объем желудка, человек способен съесть довольно много. Но с каждым днем доза будет уменьшаться - проверено на опыте.
Если вам днем недостаточно яблок и отрубей, можно и до 18 часов есть сырые овощи - это клетчатка, она не помешает.

Ужин
  • салат из тех же сырых овощей в любом сочетании
  • 1 ст.л нерафинированного оливкового масла
  • 2 ст.л. творога или феты (или аналогичного нежирного любого молочного продукта)
  • любые травы и специи по вкусу

 На ночь
  • 2 вареных куриных белка
Зачем на ночь есть белок - рассказ в отдельной статье.

 Вода

Можно пить неограниченное количество в течение дня. От лишней воды организм избавится сам. Кроме того, наполняя желудок,  вода на время снижает чувство голода. Правило: захотелось есть - сначала выпей воды.
Девиз методики - научиться получать удовольствие от полезных продуктов.

3 комментария:

  1. Доброго времени суток! Скажите, пожалуйста (может быть это глупый вопрос), но на первом этапе диеты Ковалькова исключен белок? Просто я сейчас хожу в зал уже на протяжении длительного времени, наращивая мышечную массу, и хочу сесть на эту диету, чтобы похудеть. Значит на первом этапе следует прекратить употребление изолята? Заранее спасибо за ответ, это очень важно для меня!:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте! На первом этапе (первые 2 недели диеты) количество белка ограничивается - это утренний кефир, орехи, творог в вечернем салате и 2 яичных белка на ночь. Ковальков рекомендует исключить силовые мышечные тренировки, а оставить только аэробную нагрузку в эти дни. Выбор за Вами))

      Удалить
    2. Спасибо!))

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...