четверг, 27 сентября 2012 г.

01 день. Схема питания


Мой вес 68 кг 400 г
Окружность талии 85 см
УЖАС!!!

Посмотрев первую передачу цикла "Семейный размер", разработала план на день.
В сооветствии с системой Алексея Ковалькова, этой схеме нужно следовать 2 недели.
Да, главное! Не забудьте купить напольные весы!


1. Утреннее взвешивание

Купить напольные весы
Правило: проснулся - сходил в туалет - взвесился.
И никак иначе.
И так каждое утро, желательно в одно и то же время.
Поскольку каждый прием пищи/питья приводит к временному  увеличению веса.
Про вес - отдельная статья.


 2. Стакан чистой негазированной воды


Стакан чистой негазированной воды
Выпиваем с утра обязательно, мелкими глоточками.
Вода не должна быть горячей или холодной.
Но однозначно должна быть чистой.
Для чего?
Активизирует процессы, "будит" наш организм, заставляет пищеварительную систему начать работать.
Сколько нужно пить воды - об этом отдельная статья.





3. Схема питания на день


Утро (оно же завтрак).
  • 1 стакан кефира (любого кисломолочного продукта без наполнителей)
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых орешков
Пшеничные отруби
Пояснения.
Завтракаем тогда, когда захочется. Насильно впихивать в себя еду не нужно.
Горсть - это столько, сколько помещается в ВАШЕМ зажатом кулаке (а не в кулаке вашего мужа или Николая Валуева, например).
Я смешала все ингредиенты в тарелке и съела со странным чувством: подобное в жизни никогда не пробовала.

  


В течение дня (оно же типа обед).
  • 3-4 крупных яблока любого цвета
  • неограниченное количество СЫРЫХ овощей

Пояснения.
Не надо давиться - не лезет 4 яблока, съешьте два. Указан верхний предел допустимого.
Оптимальный  перечень овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды салата, любая зелень, молоденькие кабачки.
Нежелательно: морковь, свекла - в них много сахаров.
Неограниченное количество - тазик средних размеров. В общем, сколько влезет.


Вечер (он же ужин).
  • салат из овощей
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовых ложки творога (домашнего сыра, феты, брынзы)
  • любые специи и травы

Пояснения.
Овощи используем те же самые.
Масло можно использовать кунжутное, льняное, но пока НЕ подсолнечное.
Жирность творога или сыра не должна быть высокой.
Солить можно.
Вместо соли лучше добавить 1 ст.л. соевого соуса.


На ночь

два белка вареных куриных яиц

Подробнее про белки - в отдельной статье


4. Что можно и нужно пить


За сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. А точнее - 30 мл на каждый килограмм вашего веса. О воде  - в отдельной статье.
Можно кофе без сахара и чай (зеленый, черный) без ароматизаторов и наполнителей.

И напоследок

несколько советов доктора Ковалькова:
  • на первом этапе диеты, который продолжается 2 недели, нужно строго придерживаться именно этой схемы питания - без срывов и отступлений. Почему - в отдельной статье.
  • получать удовольствие от поедания полезных продуктов
  • не есть много за один прием пищи - желудок может и должен уменьшиться в размерах
  • нельзя есть впрок, боясь, что не удастся поесть потом
  • не есть несовместимые продукты - о них в отдельной статье.

5 комментариев:

  1. Вы такая молодец!!!!!!! Такой хороший сайт! Всё расписано по дням,с фотографиями. Ну просто,бери и делай! Я про методику Ковалькова из интернета узнала,но долга не могла приступить. Думаю,ваш сайт был какой-то помощью в начинании. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  2. Мне все понравилось, кроме места где указано насчет употребления от 2 до 4 яблок. Так и язву желудка недалеко заработать!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Если желудок здоровый - ничего с ним не случится. А если больной, то любые диеты в принципе противопоказаны, кроме, конечно, лечебного стола №1

      Удалить
  3. Большое спасибо!!! Искала информацию в интернете, много размытой противоречивой информации, споры можно овощи днем или нельзя.

    ОтветитьУдалить
  4. Спасибо за подробную информацию. Все очень понятно и доступно, только один пункт вызывает вопрос. Количество овощей в течение дня не ограниченно, можно ли разбивать обед на несколько дробных приемов, ведь тазик овощей не поможет уменьшиться желудку.То есть, я хотела спросить, в течение дня должно быть три приема пищи, плюс два белка на ночь, или четко завтрак-обед-ужин-белки? Заранее сасибо за ответ.

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...